Ülés közben lassan csúsztassa előre az egyik lábfejét, amilyen messze csak tudja, miközben talpa teljes felülete érintse a padlót. Ezután lassan csúsztassa vissza az ülőhelyéhez, és emelje meg a sarkát.
Ülés közben kissé emelje meg a lábfejeit. A lábfejek belső élét emelje felfelé, majd tegye vissza a talajra. Ezután a lábfejek külső élét emelje felfelé, majd tegye vissza a talajra.
Ülés közben nyújtsa előre az egyik lábát, miközben lábfeje visszahajlik. Végezzen így lábfejkörzést mindkét irányba. Ezután ismételje a másik lábával is.
Talpon állásból emelje meg a sarkait, amilyen magasra csak tudja. Tartsa így 3 másodpercig, majd engedje vissza a földre. Ezután sarkon támaszkodva emelje fel a lábujjait, és tartsa így 3 másodpercig.
Háton fekvésben vagy alkartámaszban nyújtsuk ki a lábakat. Feszítsük vissza magunk felé a lábfejeinket ameddig csak tudjuk, majd feszítsük előre. Ismételjük harmincszor!
Emeljük meg először a jobb lábukat, közben lábfejünkkel integessünk felfelé-lefelé. Ismételjük ötször, majd a bal lábunkkal is tegyük ugyanezt.
Biciklizzünk lábainkkal: nyújtsuk a lábat messzire és jól húzzuk be. A lábfej mozogjon közben úgy, hogy kinyújtáskor a lábfej legyen visszafeszítve, behúzáskor pedig leszorítva. 1 percig végezzük a gyakorlatot, miközben a lábak folyamatosan a levegőben vannak.
Emeljük mindkét térdünket a hasunkhoz, majd nyújtsuk magasra a lábakat úgy, hogy a talpak a plafon felé nézzenek. Ezután engedjük le a lábakat lábujjhegyre, majd onnan ismét nyújtsuk mindkét lábat magasra. Ismételjük tízszer.
Nyújtsuk előre a jobb lábunkat, a lábfej legyen leszorítva, a bal láb pedig felhúzva a talajon. Emeljük fel a fenekünket, a jobb lábat nyújtsuk magasra, és integessünk a lábfejjel háromszor. Tegyük le a lábat talpra, és engedjük vissza a törzset. Ismételjük ötször jobb lábbal, ötször bal lábbal.
Álljunk fel, és emelkedjünk felváltva lábujjhegyre és sarokra. Egyensúlyunk megőrzéséhez egy széket is segítségül hívhatunk.
Álló helyzetben húzzuk fel a jobb lábunkat, talpunk legyen párhuzamos a talajjal. Mozgassuk a lábfelét fel-le párszor, majd ismételjük a gyakorlatot a másik lábbal. Végezzük a gyakorlatot egy percig folyamatosan egyhelyben, vagy akár „átsétálhatunk” így a szoba egyik végéből a másikba.
